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冬天吃什么防抑郁

生活百科吃什么


1、鱼类
多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症 。在2007年的一项研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现摄入含有更多Omega-3的人，大脑中灰质体积也更大 。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关 。因而专家建议每天吃30~90克的鱼来治疗抑郁 。
2、全麦面包
专家说，碳水化合物对于抗忧郁的效果不错 。全麦面包含有硒，它能振奋情绪 。除了全麦面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果 。
3、南瓜
南瓜在生活中就是一种常见的蔬菜，吃一点的南瓜可以让人的心情变好，主要是因为南瓜中含有维生素B6和铁两种营养素 。
4、圣女果
所有的番茄中都很有番茄红素，圣女果（也就是樱桃番茄）中的番茄红素含量尤其高 。番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，可以抵抗大脑中的炎症，且在很多方面保护大脑，让大脑健康积极地运行 。
5、巧克力
巧克力中含有一种苯乙胺物质，它们能促使人们的美好情绪增长 。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物 。
6、酸奶
【冬天吃什么防抑郁】研究显示，通过吃酸奶摄取足够的益生菌，有助减少同焦虑相关联的脑细胞活动，提升幸福感 。
7、核桃
坚果为“多种维生素的天然来源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁症发生风险 。
8、香蕉
香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少 。因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失 。
9、葡萄柚
《日本神经精神药理学杂志》刊登一项研究发现，葡萄柚等柑橘类水果有助于降低压力和焦虑水平，平静情绪，缓解抑郁 。
10、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林 。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐 。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效 。
11、燕麦
冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水平较低，容易导致冬季抑郁症 。美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁 。另外，糙米和水果也有助于改善情绪 。
12、甜菜
甜菜含有甜菜碱，对神经传递介质生成很关键 。而且甜菜叶富含尿甙，哈佛大学研究人员发现尿甙能预防抑郁症 。
13、芦笋
抑郁症的研究结果证明：所有抑郁症病例中，至少一半的患者缺乏叶酸 。芦笋具有高含量的叶酸和色氨酸，二者被大脑用于制造神经传递素血清素（也叫五羟色胺），传递神经之间的信息，会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪 。
14、鳄梨
研究表明，吃半个鳄梨每天削减你的患抑郁症风险的25% 。这是因为它们富含不饱和脂肪酸的营养，刺激你的大脑生成抵抗抑郁情绪的激素 。
15、菠菜
专家表示，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状 。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜的含量最多！

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