1，壶铃硬拉
拿一对壶铃，双腿比普通硬拉稍宽的站姿，动作过程和普通硬拉一样即可 。
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2，壶铃划船 。
用一对壶铃，站姿和普通划船一样，在做壶铃划船训练时，尽量控制手臂往下时不要伸太直（保持曲肘状态），太直会变成锻炼手臂的动作 。
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3，壶铃摆
壶铃摆是壶铃训练的强项，是一种不可多得的燃脂&增肌训练，想要强化腹肌的可别错过 。记得在摆动的时候，壶铃的位置不要甩太高 。下面这个动作是壶铃摆 臂屈伸的一个结合 。
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4，壶铃深蹲
壶铃深蹲可以代替杠铃前蹲，对新手比较友好，不怎么伤背 。
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5，壶铃推举
练肩背很实用，能对握，且比哑铃的重心更低，因此运动范围更大 。但要注意握持壶铃的方式 。
【女性用壶铃训练会出现什么效果 壶铃训练的好处和缺点】
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当然还有壶铃高难度训练之一——土耳其起立 。
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附一个壶铃训练最容易被忽略的细节，腕部尽量别弯曲，以防手腕受伤 。
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