肱二头肌锻炼方法（怎么徒手锻炼肱二头肌）
导语:在年轻的男性健身爱好者当中，接触健身主要的原因就是想要锻炼出完美的身材，从而彰显男性的魅力，彰显男性的力量感 。在这个过程当中，肌肉线条是非常重要的，尤其是现在天气越来越热，夏日也即将到来，穿短袖的话就可以露出胳膊，从而让自己自信满满，但是很多人在健身时却总是达不到自己的预期 。说到锻炼手臂的动作，弯举动作是其中最经典的选择，但很多人只进行班级训练，弯举训练，虽然百做不腻，但是肌肉是有记忆的，而且一个动作是远远不够的，所以整体的效果往往是差强人意的 。除了常规的弯举训练之外，不妨带大家了解一下上斜哑铃弯矩 。简单了解一下该训练动作，了解他的动作教程以及相关的动作要点 。
一、对上斜哑铃弯举动作进行简单的说明，该动作的标准教程是怎样的？
1、动作说明
常规的弯举动作相比较，然后变化的是身体的位置，上半身斜躺在训练凳子上，弯举训练过程当中手肘在身体的后方，这个时候肩膀是伸展的状态，所以能够更好的孤立到二头肌 。
第二个特征是在训练时很难借助身体其他的力量，因为整个身体紧紧的贴在训练凳子上，没有办法通过身体摆动去借力，所以想要完成动作只能降低重量，保证整体的完成度 。还用这种方法进行练习，动作的轨迹也会更长一些，因为训练凳子会增强肩膀伸展的幅度，整体的难度系数也会增高 。
2、标准教程
首先了解一下该训练动作的准备阶段，需要先调整好训练凳子的角度，尽量让凳子和地面的角度在50度左右，紧接着将肩胛骨收紧 。
整个后背部都需要紧紧的靠在训练凳子上，双手握住哑铃工具采用掌心略微向外的方式，大臂在不动的情况下，让小臂做弯举动作，到达肩膀的高度去感受目标肌肉的收缩 。缓慢地将哑铃向下放下，放到最低点，这个过程感受二头肌的拉伸 。
二、训练当中哪些细节值得了解？大臂固定以及肩夹收紧不容忽略
1、大臂固定
弯举动作本身就是利用手肘弯曲伸展的功能去进行练习的，过程当中大臂保持不动，只去移动小臂 。很多人在站立的状态下完成弯举训练，手臂的发力感并不明显，主要原因就是因为大病没有办法固定 。
正常情况下，肩膀肌肉群要比手臂肌肉群更加强壮一些，所以在训练时非常容易出现肩膀三角肌借力的情况，导致二头肌的发力减少，导致整体的训练效果变差 。对于这一类健身人士来说，在训练时一定要记住，不论选择什么动作完成弯举训练，大臂固定不动，都是保证二头肌孤立训练的前提 。
2、肩胛骨收紧
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