1、自我暗示法
【调节消极情绪方法 如何调节消极情绪】暗示作为一种心理疗法 。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态 。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等 。这样心情就会轻松，头脑就会冷静 。
2、小事糊涂
在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法 。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些 。
3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹” 。
4、精神转移
愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪 。
5、自嘲自解法
面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相 。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力 。
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