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1,比较推荐大家多吃鱼,每个星期吃1斤半~2斤鱼,如果怕海鱼污染和重金属超标,那你就选鲈鱼,鲶鱼、鲫鱼都可以,不过鲈鱼在淡水鱼当中含DHA是最高的哦!
【孕妇补充DHA的建议】2,做鱼的方法:不要油炸,不要吃烤鱼,建议你清蒸或者清炖 。另外,不要用葵花籽油和玉米油,这两种油脂会妨碍人体对DHA的吸收 。
3,除了吃鱼,建议孕妈每天吃一点海带紫菜,这类食物当中同样含有DHA和碘等矿物质 。对孕妈也非常好,紫菜汤多喝一点,从成本上说价格也非常便宜 。
4,接下来,就是推荐孕妈妈每天吃一个蛋黄,蛋黄含有卵磷脂,经人体吸收之后能转化一部分DHA,不过转化率不是太高 。
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