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肌酸分为纯肌酸和复合肌酸，纯肌酸的吃法是分为维持期，冲击期和停用期 。如果是复合肌酸，就在练前30分钟左右吃一次就可以了 。
纯肌酸吃法稍微复杂一些，冲击期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐与餐之间，练前和练后吃 。之后是维持期，维持期是6周左右，每天练前吃5克 。最后是停用期，一般为2-4周 。再要吃的话，还是从冲击期开始 。
【健身肌酸吃多少】吃肌酸要多喝水，最好是正常饮水量上再多喝1200ml的水，保证水合作用，同时防止身体抽筋 。同时要注意补充维生素和矿物质 。
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