文章插图
1.提踵训练 。
自然站立，双脚分开与肩等宽，缓慢抬起脚后跟，以脚尖的力量支撑全身，然后缓缓落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组 。这个动作可以加强小腿肌肉以及脚踝周围肌肉的力量 。
2.外八字/内八字提踵训练 。
自然站立，双脚分开与肩等宽，脚尖向内侧（或者外侧）旋转45°，然后慢慢抬起脚后跟，以脚尖着地，随后落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组 。这个动作可以增强脚弓处肌肉以及小腿肌肉的力量 。
3.脚跟走路 。
自然站立，将重心放在脚跟上，可以将脚尖提起，向前走20步，然后返回再走20步，注意平衡，防止跌倒 。这个动作可以对脚踝前方和脚部的肌肉进行强化稳定 。
【怎么预防崴脚】
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