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一千米跑属于中长跑 ， 需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力 。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高 。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高 。
间歇跑时 ， 注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好 ， 一般不要超过2分钟 ， 每次训练的次数4－6次为宜 。
另外在进行一千米跑的时候还应该注意以下技巧：
一是比赛前一定要做好充分的准备活动 ， 充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来 ， 有利于发挥出更好的水平；
二是练习和比赛时 ， 要注意呼吸方法 ， 要做到有节奏地深呼吸 ， 即每跑两步或三步一呼气 ， 每跑两步或三步一吸气；
三是注意体力的分配 ， 避免一开始猛冲 ， 一般可以采用全程匀速跑的战术 ， 最后一百米左右全力冲刺即可 。
【如何练1000米耐力】
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