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拉伸训练的重要性？ 拉伸练习

生活百科拉伸


拉伸练习（拉伸训练的重要性？）
拉伸这项运动 ， 你了解多少呢？拉伸是属于低强度的健身项目 ， 适合大多数人 ， 无论是老年人还是小孩子 ， 都可以进行拉伸训练 。

健身之前 ， 你进行热身拉伸了吗？很多人会忽略这个环节 ， 直接进行正确训练 ， 他们认为热身与否不重要 。如果你也这么想 ， 那就大错特错了 。
正式训练的强度大都是比较高的 ， 而健身前一组拉伸训练热身 ， 可以帮你预热身体 ， 慢慢进入运动的状态 ， 从而降低受伤几率 。
一组热身拉伸训练 ， 可以提升体温 ， 打开身体关节 ， 提升软组织的润滑度 ， 加强肌肉弹性 ， 有助于提升训练效果 。


健身后做拉伸训练 ， 也是非常重要的 。长期健身后不拉伸的人 ， 肌肉会变成比较柴 ， 没有弹性 。一组拉伸训练可以缓解肌肉充血问题 ， 帮你减缓肌肉酸疼感出现 ， 促进肌肉的修复 ， 从而提升健身效果 。
拉伸训练不仅适用于健身人群 ， 也适用于办公室白领 。平时久坐不动容易让你出现肌肉劳损、关节硬化、下肢血液循环不畅等问题 ， 而拉伸训练可以激活身体肌群 ， 缓解疲劳感 ， 改善腰酸背痛等久坐疾病问题 。


平时有便秘烦恼、排便不畅的人 ， 除了要调整饮食内容外 ， 坚持拉伸训练也可以疏通肠道 ， 强健肠胃 ， 促进肠道蠕动 ， 帮你改善便秘问题哦！
平时有失眠问题的人 ， 睡前可以做一组拉伸训练 ， 可以帮你放松身心 ， 让浮躁的心安静下来 ， 帮你酝酿睡意 ， 更快入睡 ， 有效提升睡眠质量 ， 促进身体机能修复 ， 第二天精神百倍 ， 看起来也会更年轻哦！

看到这里 ， 你还会小看拉伸训练这项运动吗？下面小编分享一组适合新手进行的拉伸训练 ， 每天坚持一遍 ， 让你身体越来越好哦！
动作1、交替平板支撑
强化核心肌群 ， 动作坚持30秒钟 ， 每侧重复2次

动作2、猫展式
拉伸腰背肌群、强化脊椎 ， 动作坚持5秒钟 ， 重复5次

动作3、婴儿式
拉伸肩臂肌群 ， 动作坚持10秒钟 ， 每侧重复4次

动作4、蝴蝶式
拉伸大腿内侧跟强化盆骨、髋关节 ， 动作坚持5秒钟 ， 重复5次

动作5、飞燕式
拉伸肩臂肌群 ， 动作坚持5秒钟 ， 重复5次

动作6、手臂背后相扣
拉伸肩臂肌群 ， 动作坚持10秒钟 ， 每侧重复5次

动作7、跪姿后勾腿
拉伸大腿肌群 ， 动作坚持5秒钟 ， 每侧重复5次

动作8、骆驼式
拉伸大腿跟腹部肌群 ， 动作坚持5秒钟 ， 重复5次

动作9、仰卧盘腿屈伸
拉伸大腿肌群 ， 动作坚持5秒钟 ， 每侧重复5次

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