1、新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物 。如：木瓜、苹果、香蕉、芹菜、青菜等 。
2、肉类的摄入：为了产妇多下奶，吃些肉蛋鱼做成的汤，比较滋补，汤不要太过油腻 。例如：母鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤之类的 。
3、母乳喂养的母亲一定要补充维生素K,每周口服两次，每次20毫克，这样能预防婴儿发生维生素K缺乏性的颅内出血 。（人乳中维生素K的含量低，只有牛乳的1/4）
【哺乳期吃什么对宝宝好 新手宝妈们一起来了解看看】4、饮食应做到营养均衡，除补充蛋白质、糖类、脂肪外，还需要丰富的维生素和矿物质，以及适量的钙、铁等 。
5、乳母可适当进食一些海产品，如牡蛎、海带、紫菜、金枪鱼等 。这些食物富含锌、碘、DHA等物质，有利于婴儿的生长 。
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