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做侧平举时主要训练哪些肌肉 侧平举正确姿势和做法( 二 )

生活百科


3.耸肩
耸肩只会降低三角肌的训练效果，继而给斜方肌造成刺激 。所以侧平举的过程中要沉肩 。
避开以上3个会出现频次较高的误区后，掌握正确的侧平举就容易多了：

  1. 双手各持一个哑铃后身体前倾约20度左右，膝盖微曲，手机垂于两侧 。助于核心收紧，且背部挺直；
  2. 肩膀放松，不要耸肩；
  3. 身体躯干保持不动，保持这种姿势，用手肘举起哑铃，且手臂不超过肩膀高度；
  4. 【做侧平举时主要训练哪些肌肉 侧平举正确姿势和做法】手臂抬起后暂停，检视一下自己的姿势：背部是否仍然保持中立，核心是否收紧，手肘是否微曲？是否有耸肩？
  5. 均速地将哑铃降到起始位置，再次循环至推荐次数 。
三个让侧平举更具挑战性的技巧

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