1、首先头歪向一侧，进行肩颈拉伸，拉伸大约一分钟，将头歪向另一侧继续拉伸 。
2、胸部拉伸，双手掐腰，手肘往后延展，挺胸收背，抬头深呼吸 。
3、每个拉伸动作保持30秒，背部拉伸，做猫式伸展，用下巴去找天花板 。
4、重复动作10次，要进行持续的紧收，身体保持放松，蛇式伸展 。
5、手肘在身体两侧，推起来，肩部下沉远离耳朵，双脚向后侧延伸 。
6、腹部拉长，肩膀下沉，臀部拉伸，一条腿往后伸展，上半身趴到另一条腿上 。
7、腿部拉伸做30秒后换方向继续拉伸，将腿部折叠起来，髋放正 。
8、大腿前侧拉伸，一条腿弓步，髋关节向下，将后侧腿的脚踝拿起来 。
【床上怎么做腿拉伸 需要用什么动作练习】9、大腿前侧有牵拉感保持不动，双手拉起，往臀部方向移动，换方向重复做即可 。
推荐阅读
- 唐菖蒲叶子长很高不开花怎么回事
- 龙牙花怎么养？学会这些养殖方法教你养出鲜艳的龙牙花！
- 壁虎有毒吗怎么处理 壁虎有没有毒如何处理
- 盆栽花卉长蚜虫了怎么办
- 香辣开背虾怎么做好吃 香辣开背虾的做法
- 安慰失恋女生的话 怎么安慰失恋的女生
- 老是攻击人越打它越凶 兔子为什么越养越凶怎么管教
- 怎么卖玉石 卖玉石方法
- 医保卡怎么关联 医保卡关联的方法
- 高跟鞋怎么走路没声音 如何穿高跟鞋走路没声音