1、大腿前侧拉伸：将拉伸的腿往后弯曲 ， 然后用手抓住腿的脚踝处 ， 将腿拉向臀部处 ， 并且与支撑腿的膝盖靠拢 ， 直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感 ， 然后保持15秒 ， 再与另一腿交换做同样的拉伸动作 。
【慢跑完正确的拉伸方法 慢跑完如何拉伸】2、小腿后侧拉伸：非拉伸的腿往身体前方做弓步动作 ， 然后拉伸的腿与身体方向保持一致 ， 用脚跟贴住地面;这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感 ， 保持15秒后再换腿 。
3、大腿后侧拉伸：利用栏杆做辅助 ， 将拉伸腿搁在栏杆上 ， 膝盖要尽量与栏杆保持水平状态;然后上身慢慢向腿部靠近 ， 手拉着栏杆用力前倾 ， 直至大腿后侧有酸胀感 ， 这样保持15后秒再换腿 。
4、大腿前侧拉伸：利用瑜伽垫来做拉伸 ， 将拉伸腿跪在垫在上 ， 然后将脚背放平 ， 支撑腿向前一大步 ， 上身也跟着往前移动 ， 让跪着的腿前侧有被拉伸的感觉 ， 并且有酸胀感 ， 保持15秒以上再交换腿 。
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