1、平板支撑，只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右 。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好 。
2、仰卧起坐，无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了 。
【健身练身材方法 怎么健身练身材】3、卷腹，无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐 。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了 。
4、健美操，无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量 。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞 。
5、掌上压，无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生 。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效 。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了 。把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量) 。
做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果 。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌 。
6、椅上升降，无器械健身方法将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降 。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度 。
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