减脂训练（怎么运动才能瘦下来？）
减肥的人 ， 怎么安排运动计划 ， 才能慢慢瘦下来？
跑步是大多数人会选择的一项运动 ， 但是并不是人人都能坚持下来 。很多肥胖的人运动能力都比较差 ， 跑步无法坚持10分钟以上 。所以 ， 跑步并不是适合所有人的 。
对于体重基数大 ， 过度肥胖且体能素质比较差的人来说 ， 跑步是不容易坚持下去的 ， 还会让他们产生厌恶心理 ， 排斥运动 ， 这样的减肥效果往往是低下的 。
想要提高减肥成功率 ， 我们需要选择适合自己的运动 ， 而不是盲目模仿他人进行运动 。
想要通过运动减肥 ， 你的训练计划要分为三个阶段：
第一个阶段是新手期（第1个月）
新手开启运动减肥的第一个月 ， 对于那些运动能力比较弱 ， 跑步都坚持不下来的人 ， 建议你可以从快走、踩单车、广场舞等低强度的运动入手 ， 虽然这些运动的燃脂效率会差一点 ， 但是你更容易执行 ， 不易放弃 ， 这样的运动计划 ， 才你提高减肥成功率 。
你可以选择自己比较感兴趣的运动 ， 这样才有动力坚持下来 。如果一项运动坚持一段时间后感觉兴趣下降了 ， 你可以尝试其他运动 。每次1小时来提高身体的卡路里消耗 ， 每周运动次数不低于4次 ， 这样才能逐渐提高运动能力 。
第二个阶段是入门期（第2-3个月）
一般从低强度的运动入手 ， 坚持一个月左右 ， 你的体能耐力就会有所提高 ， 心肺功能也会得到加强 ， 这个时候你就能适应强度稍强的运动了 。
也就是说第二个月开始 ， 你可以慢慢过渡到跑步、开合跳、有氧操、游泳、打球之类的运动 ， 可以有效提高燃脂效率 。每次运动时间不低于40分钟 。
刚开始运动的时候 ， 身体主要分解的是糖原 ， 脂肪的参与量比较少 ， 而运动到30分钟左右 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与量就会大大提升 ， 这个时候燃脂效率是最高的 。
所以 ， 进行普通强度有氧运动的时候 ， 我们的运动时间要大于半小时 。中途太累无法坚持的时候 ， 可以短暂休息几分钟 ， 然后再继续运动 。
而对于身材线条有追求的人 ， 或者瘦下来后想要拥有好看的马甲线、翘臀身材 ， 你还可以加入力量训练 ， 一周进行2-3次的力量训练来预防肌肉流失 ， 提高身材比例 。
我们可以在有氧运动前做一组深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上训练 ， 每个动作10-20次 ， 重复5-6组 。
第三个阶段强化期（第4个月开始）
经过了前面3个月的训练 ， 你的身材已经明显暴瘦一圈了 ， 这个时候你也容易陷入瓶颈期 ， 这个时候你需要进一步提高训练强度 ， 可以尝试高强度间歇训练代替普通有氧运动 。
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