【必备爬山技巧 必备爬山技巧有什么】
1、上山时上体放松并前倾 ， 两膝自然弯曲 ， 两腿加强后蹬力 ， 用全脚掌或脚掌外侧着地 ， 也可用前脚掌着地 ， 步幅略小 ， 步频稍快 ， 两臂配合两腿动作协调有力地摆动 。要尽量让脚后跟吃劲 ， 脚后跟自然就在人的重心上 ， 于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上 ， 这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲 。用脚前掌爬山 ， 等于让小腿累死而让大腿闲死 。坡路上常会突出块石头、石埂之类 ， 要用脚跟踏之 。若坡路较平 ， 也尽量全脚掌着地 。
2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时 ， 都须将支撑腿伸直 ， 让关节嘎噔一下 ， 这样腿的承重就能分散给腰肌一部分 ， 不要嫌直一下腿麻烦 ， 它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息 。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡 ， 就等于故意磨练意志 。
3、用手能减轻双腿的重负 。爬山时双手多半是在闲着 ， 早已养精蓄锐 ， 稍微能用上手时 ， 就该前肢着地而用力 。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量 。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪 ， 这是一种杂技的姿式呀 。爬山时 ， 只要坡度超过45度 ， 就手脚并用 ， 省劲有效 ， 也没什么不雅 ， 还算返朴呢 。
4、下山时上体正直或稍后仰 ， 膝微屈 ， 脚跟先着地 ， 两臂摆动幅度稍小 ， 身体重心平稳下移 。不可走得太快或奔跑 ， 以免挫伤关节或拉伤肌肉 。坡度较陡时上下山可沿之字形路来降低坡度 。必要时 ， 下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜 。一般下陡坡时宜侧身走 ， 重心略靠后 ， 稳住一脚再移一脚 。背着身往下倒走 ， 视野不好 ， 且过慢 。不妨仰面坐着走 ， 即用屁股蹭着走 ， 两手也撑着移动 ， 安全而快捷 ， 稍费裤子 。
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