文章插图
【女性在家如何做增肌训练 女性增肌的方法】1、锻炼方式要多样化 。每周做不同的运动 ， 这样的锻炼方式更全面 。按照这一策略进行锻炼后 ， 你至少要给肌肉48小时的休息时间 。肌肉不是在锻炼过程中长出来的 ， 而是在休息期间变得更强大 。
2、在泳池里锻炼 。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法 。还有一些特殊的水上运动 ， 比如用球或锻炼核心肌群 。即使只是在泳池里步行或跑步 ， 进行基本的抗阻力训练 ， 也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉 。
3、每周锻炼3到5次 。一些人发现去健身房参加专门的课程 ， 有助于坚持锻炼 。但是 ， 在家里训练也是可以的 。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备 ， 但并非必不可少 。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉 。
4、在健身房进行举重训练 。不要担心会变得太壮 。举重训练对于锻炼肌肉更为有效 。你可以按下面的方法训练:选择合适的重量 ， 你可以每次做上5到6次都不会累的重量 。一开始选择的重量取决于你当时的体力 。经常进行主要的3种举重训练 ， 包括卧推、硬举和深蹲 。进行3组运动 ， 每组重复5到6次 。每组做完后休息2到3分钟 。如果你的动作正确 ， 应该需要2 - 3分钟来恢复 。你也可以进行其它举重训练 。向举重训练师和健身中心的职员征求建议 。
5、减少每天在健身房花费的时间 。把你的训练时间减少到最低限度 。不要在健身房花两个小时重复练习 。这虽然能增加你的耐力 ， 但是锻炼肌肉需要的是高强度的短期锻炼 。
6、在健身房着重进行举重训练 。有氧运动有它的好处 ， 但是力量训练更有利于减脂 。在你的锻炼计划中加入少量有氧运动 ， 而且控制在45分钟以内 ， 安排在举重训练之前进行 。
7、在健身房训练时逼自己一把 。每次尽自己最大的努力 。如果你不努力 ， 就不会长肌肉、减肥 ， 更别谈实现其它健身目标 。考虑请私人教练 ， 让他们帮帮你选择正确的锻炼方法 ， 规范锻炼动作也好 。
8、做每组运动时 ， 重复最后一次的时候 ， 你应该会觉得非常吃力 。理想的效果是肌肉在做完一组运动后就感到非常疲劳 。如果重复5或6次后 ， 你的肌肉还未完全疲劳 ， 就应该增加重量 。
推荐阅读
- 藏红花怎样泡水喝 藏红花如何泡水喝
- 配音时如何摆脱形式主义？如何摆脱配音时的条条框框？
- 节目主持人播出事故的行为有哪些？新手小白应该如何有效缓解自身主持事故？
- 蓁怎么读 蓁如何读
- 宝妈什么都不会能做什么？什么工作适合长期在家做？
- 红烧肉怎么烧 红烧肉如何烧
- oppo手机怎么压缩照片 如何压缩oppo手机图片
- 什么样的声音算好听的声音？如何判断自己声音是否好听？
- 散打拉韧带技巧 学习散打应该如何拉韧带
- 苹果手机删掉的软件怎么找回来 如何找回苹果手机已删除的软件