【一周减肥晚餐食谱 一周减脂餐食谱】
一周减肥晚餐食谱（一周减脂餐食谱） 减肥期间，饮食是很重要的一环节 。如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，身体代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成 。脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可 。比如：碳水的补充可以保证身体的运转动力，而过量的碳水会升高身体血糖，分泌胰岛素导致脂肪加速合成 。蛋白可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间，而脂肪可以保护器官，为身体提高脂肪酸，促进维生素的吸收跟消化，保证身体的运转 。因此，减脂餐除了控制热量外，均衡营养也是十分重要的 。减脂餐怎么吃，很多减肥的小伙伴都比较迷茫 。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量 。很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降 。今天健身小编分享一周七天减脂餐搭配，对照着吃就好，4周循环轮换，坚持一个月，体重可以暴瘦10斤！ 周一 早餐：一颗水煮蛋 一根水煮玉米 半个苹果 午餐：一碗杂粮米饭 一份香菇蒸鸡胸肉 一份炒生菜 半个火龙果 晚餐：一碗八宝粥 一块清蒸鱼肉 一份菌菇炒胡萝卜周二 早餐：一颗煎蛋 一个三明治 10个圣女果 午餐：一碗糙米饭 一份鸡胸肉炒西兰花 一碗豆腐瘦肉汤 晚餐：一个奇异果 一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜 一份水煮芥蓝周三 早餐：一碗燕麦牛奶 一片全麦面包 一颗橙子 午餐：一碗米饭 一个水煮蛋 一份水煮白菜虾肉 一颗奇异果 晚餐：一根水煮玉米 一碗木耳豆腐汤 一份荷兰豆炒鸡胸肉周四 早餐：一碗无糖豆浆 一个无糖馒头 5个草莓 午餐：一碗玉米饭 一份煮芦笋 一份炒花菜 一颗水煮蛋 晚餐：一个红豆汤 一份蒸洋葱 半根黄瓜周五 早餐：一碗八宝粥 一颗水煮蛋 2片柚子 午餐：一碗玉米饭 一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉 半个苹果 晚餐：半个蒸玉米 一个鸡蛋白 一份蒸西蓝花周六 早餐：2片全麦面包 一杯牛奶 2片红柚 午餐：半碗粗粮饭 一份土豆炒番茄 一份苦瓜炒瘦肉 半个火龙果 晚餐：一碗米饭 一份豆腐煮白菜 一块清蒸鱼周日： 早餐：一颗煎蛋 2片全麦面包 10个圣女果 午餐：一碗杂粮饭 一份卤牛肉 一份清炒荷兰豆 晚餐：小份蒸山药 一份芦笋炒鸡蛋 一小份蒸胡萝卜我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制 。减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间，你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算，看看你的热量摄入是否在标准范围内 。特别声明(本站非电商站，不做网上交易)：以上内容来源于编辑整理发布，如有不妥之处，请与我方联系删除处理 。
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