【腹式呼吸的方法和功效 怎么腹式呼吸和好处】
1、腹式呼吸可以分为顺性呼吸和逆性呼吸两种 ， 顺性呼吸主要是指在吸气的时候轻轻扩张腹肌 ， 尽量做到深呼吸 ， 呼气的时候要保持肌肉放松 。逆性呼吸正好和顺 ， 性呼吸相反 ， 在吸气的时候轻轻收缩腹肌 ， 呼吸的时候再进行放松 。
2、坚持腹式呼吸 ， 可以使膈肌活动范围增加 ， 对改善肺功能大有好处 ， 是老年性肺气肿及其他肺通气障碍患者重要康复手段之一 。其练习方法就是取舒适的坐姿或仰卧 ， 观察自然呼吸一段时间 ， 右手放在腹部的肚脐 ， 左手放在胸部 ， 吸气时最大限度的向外扩张腹部 ， 胸部保持不动；呼气时最大限度的向内收缩腹部 ， 胸部保持不动 。循环反复 ， 保持每一次呼吸的节律一致 ， 细心体会腹部的一起一落 ， 经过一段时间的练习后 ， 就可以将手拿开 ， 用意识观察呼吸过程即可 。
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