文章插图
【在家锻炼肌肉方法 在家锻炼肌肉方法介绍】1、后撤步半蹲 前踢腿 。主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉 。动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲 。主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉 。动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3、坐姿双脚腾空 哑铃弯举 。主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉 。动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚要腾空，收紧腰腹部 。
推荐阅读
- 手工冰粉的做法步骤 在家做手工冰粉的做法
- 哑铃锻炼小臂方法
- 怎么放松运动后的肌肉 运动之后怎样快速放松肌肉
- 锻炼腰背肌的方法 锻炼腰背肌的方法介绍
- 牛仔裤裤腿长怎么办 自己在家就能改
- 篮球的好处 篮球有什么好处
- 最好练腹肌方法 锻炼腹肌最好的方法
- 肩部锻炼后拉伸方法
- 自己在家怎么做酸奶 酸奶制作方法介绍
- 怎样自己在家做酸奶 制作的技巧是什么