【慢跑配速】
文章插图
每个人的身体情况、锻炼水平、速度也不同，所以慢跑配速是不一样的，一般女生慢跑配速7-9km/h，男生慢跑配速8-10km/h 。
慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的 。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程 。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练 。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松 。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用 。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节 。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。也可以增强自身体质，提高抵抗力 。
推荐阅读
- 水晶怎么形成的 水晶形成的条件
- 沉思的近义词是什么 沉思的近义词有哪些
- 云为什么不掉下来 云怎么不掉下来
- 形容人的别致是什么意思 什么是形容人的别致
- 哪种植物被称为痒痒树
- 山东话真喜人啥意思
- 无证驾驶逃逸怎么处罚 无证驾驶逃逸如何处罚
- 狗身上出现红斑是怎么回事
- 巴黎花怎么养
- 泥鳅吃什么东西? 可以给泥鳅吃什么