文章插图
【跑步训练辅助方法 需要怎么训练】1、头和肩 。跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复 。
2、臂与手 。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋 。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
推荐阅读
- 跑步机可以减肥吗 在跑步机上跑步能减肥吗
- 蝴蝶犬怎么训练教你三种训练方式
- 篮球基本功训练技巧 篮球基本功怎么训练
- 早上跑步的最佳时间是什么时候 早上跑步的最佳时间几点
- 引体向上最佳训练方案 引体向上辅助训练方法分享
- 跑步为什么都是逆时针
- 怎么训练力量 怎样锻炼上肢力量
- 篮球基本功训练 篮球基本功训练是什么
- 和平精英新手怎么训练 新手们不要错过
- 跑步如何臀部用力