文章插图
【屈腿硬拉锻炼哪些肌肉 屈腿硬拉锻炼的肌肉是什么】1、动作解析：做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种，即等长收缩和等张收缩 。背部是等长收缩，即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变 。可见动作过程中背不宜后仰，避免受伤 。腿部是等张收缩，动作用力过程中腿部肌肉收缩，长度改变 。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面 。
2、动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰，背绷紧，翘臀，上体前倾约４５度 。腿肌用力伸膝提铃，稍停 。然后屈膝，缓慢下降还原 。硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态 。
推荐阅读
- 静脉曲张锻炼方法 静脉曲张怎么锻炼
- 健身新手刚开始怎么练最好 健身新手刚开始可以用哪些锻炼器材？
- 锻炼腰部的方法 简单易上手的五种腰部锻炼方法
- 大腿内侧肌肉锻炼方法 如何锻炼大腿内侧肌肉
- 战绳训练有什么好处 战绳训练安全吗
- 锻炼幼儿拍球的正确方法 孩子拍球锻炼孩子什么能力
- 激励锻炼的运动名言 有关于运动的励志名言警句
- 骨质疏松如何锻炼
- 男性二头肌训练方法 如何锻炼男性二头肌
- 平板支撑是有氧运动还是无氧运动 平板支撑主要锻炼哪个位置