1、爬楼 ， 办公楼基本上都是有电梯的 ， 大家都习惯搭电梯 ， 实际上爬楼有很多益处 ， 能够消耗卡路里 ， 假如你一直在走楼梯 ， 每一次踏2个台阶 ， 可推动您的大腿根部及腰部肌肉群 ， 紧致您的屁股 。
2、推墙：两腿闭拢 ， 两手撑在墙壁 ， 腿放直 ， 屁股先往外屈伸10秒 ， 然后再朝墙挨近10秒 ， 反复做 ， 不但可让雕塑屁股曲线 ， 也是有缩腹的实际效果 ， 小肚子会渐渐地变好 。
3、立姿蹲举：最好是能有弹力绳或者跳绳辅助 ， 要是没有 ， 还可以徒手做 。两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳 ， 两手再握紧绳索放到肩膀 ， 屁股往下蹲 ， 使大腿根部与小腿肚间约成90度 ， 静止不动姿势保持8秒后 ， 再站直 。对于该做几回 ， 就请按照您的个人情况调节 。
4、前后左右步蹲举：一样可应用弹力绳或者跳绳辅助 。脚踩着绳索后 ， 两脚成前后左右步 ， 然后下蹲 ， 使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度 。
【瘦大腿根部和屁股正确方法 怎么瘦大腿根部和屁股】5、金鸡独立：找一把椅子 ， 扶着靠背 ， 一脚站直 ， 另一脚半空中向后屈伸 ， 约2秒后 ， 再学会放下 ， 姿势可反复10至15次 ， 然后换脚再做 。
推荐阅读
- 130斤穿啥显瘦
- 蘑菇根部有白毛还能吃吗 蘑菇根部有白毛的饮食注意
- 想瘦肚子要怎么做 如何瘦肚子效果好
- 怎样正确走路减肥 掌握走路技巧走着就能瘦
- 绿萝根部发黑腐烂是什么原因
- 收腹短裤能瘦肚子么
- 男士减肥瘦肚子绝招 男士腹部减肥教程
- 瘦腰运动有哪些 四个动作推荐
- 瘦小腹最有效的动作 瘦小腹最有效的三个动作介绍
- 圆脸怎样能瘦脸 圆脸怎么变瘦脸