【站桩看似简单，其实不仅强身还健体！ 站桩的好处】
站桩的好处（站桩看似简单 ， 其实不仅强身还健体！）
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站桩 ， 即身体如木桩般站立不动 ， 是中国武术体系中的一个重要组成部分 。在历代武术流派中受到武者的重视 ， 如马步桩 ， 在少林武术和一些南派拳种中 ， 就将其作为一种基础性训练 。
所谓“未习拳 ， 先蹲桩” ， 那么站桩究竟好不好练？又应该如何练呢？来听听多年习武的林先生是怎么说的 。
从11岁开始站桩
我的父亲是练武术的 ， 主修气功 。我11岁时 ， 父亲要我跟他一起练习武术 ， 而站桩是武术的基本功 ， 所以要先练站桩 。看练武的父亲身体那么棒、动作那么帅 ， 非常崇拜他 ， 况且练武还能防身 ， 所以很有兴趣 。刚开始没耐心 ， 但慢慢地 ， 浮躁的性子改变了很多 ， 也能沉得住气了 。
站桩并不等于扎马步
刚开始练站桩 ， 感到脚酸腰疼 ， 肩膀特别沉 。在父亲的监督下 ， 咬牙坚持了下来 。练了一段时间 。慢慢适应了后 ， 便觉得越来越轻松 。
好多人有误会 ， 以为站桩就是扎马步 。两者有关系 ， 但不完全相同 。站桩分三种——高桩、中桩和低桩 ， 扎马步是站桩的基础 ， 属于低桩 ， 要领是站稳、站实、站空 ， 而站桩属于高位马步 ， 屁股要像坐在凳子上 。
站桩与扎马步的功效也不相同 ， 站桩是练内气 ， 需要长期的修炼 ， 能使气息和身体的运动达到高度的统一 ， 也是去病强身的好方法 。马步练的是下盘的力量和身体的平衡 ， 是武术的基本功 。
练站桩 ， 一般来说 ， 站10分钟可以休息5分钟 。
练站桩的过程很痛苦 ， 其中没有诀窍 ， 也不能偷懒 。
普通人可以学来锻炼身体
站桩是很消耗体力的运动 ， 每小时消耗热量达350大卡 ， 而练瑜伽每小时消耗的热量是200大卡 。
站桩对身体非常有益处 ， 可以锻炼腰部、颈椎、腿、臀部、肩膀等部位 。此外 ， 站桩可以活血化瘀 ， 尤其针对老年人 ， 会有很大帮助 。
练站桩比较辛苦 ， 站久了以后身体会僵硬 ， 这样很容易出问题 ， 所以练习时不能太僵硬 ， 要放松 。学习站桩 ， 应在专业教练的指导下进行 ， 不要自己盲目去学 ， 盲目学习易损伤脊椎腰部 ， 得不偿失 。
站桩也讲究技巧
站桩对场地没有要求 ， 任何地方都可以锻炼 ， 但环境好 ， 锻炼效果会更好 。练站桩最好在山上练 ， 一来空气清新 ， 二来阳光比较充足 。在家练的话 ， 最好在阳台上 。
练站桩的适宜时间是中午或晚上 ， 特别是中午12点前后和晚上0点前后 ， 是最佳练习时间 ， 因为这是阴阳交替之时 。新手每天练半小时即可 ， 以后慢慢增加 。
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