【增肌营养餐】早餐可以吃乳清蛋白粉和燕麦片，两个高碳水化合物和全蛋，四个蛋清，五克肌酸 。早上加两根香蕉和低脂酸奶，最好是固体的 。午餐是蔬菜和花椰菜 。土豆与肉、牛肉、鱼和鸡胸肉搭配更佳 。午餐加两个零食，一个苹果 。下午加全脂牛奶250毫升，训练前30分钟，肌酸5克，荞麦面，蔬菜沙拉 。经过适当的果汁训练 。乳清蛋白肌肉粉正餐是蔬菜和主食 。加餐是水果、蔬菜沙拉、宵夜、茶、咖啡 。
推荐阅读
- 肌肉训练应该买哪些常用健身器材？
- virriciaga什么牌子
- 唇蜜和唇釉的区别
- 练习圆桩时如何均匀呼吸？
- 孕妇为什么不能吃山药 孕妇为什么不能吃山药
- 练好英语听力有什么好处？
- 如何给脸分组单词？
- 哪种款式的墨镜适合长脸戴？
- 什么人不能吃鼠鞠草 关于什么人不能吃鼠鞠草
- 脸上有脂肪粒可以用面膜吗？