【跆拳道怎么拉韧带最好？】
1.坐在椅子上 ， 把脚放在面前的桌子上 ， 然后把右腿放回椅子上 。慢慢按压 ， 然后向桌子倾斜 。当你抬起腰的时候 ， 你的腿会感到酸痛 。然后再按一次 。
2.如果前面没有台阶 ， 可以找一把比桌子低的椅子 ， 然后把腿放在上面 。慢慢向前倾 ，
3.你必须在系鞋带前热身 。比如利用慢跑可以提高体温 ， 使肌肉和肌腱处于备战状态 ， 这样可以提高拉伸的效果 ， 也可以减少因拉伸不当而受伤的几率 。拉伸时不要停止呼吸；你应该慢慢地深呼吸；停止呼吸、憋气会增加负氧债 ， 使动作不协调 ， 增加肌腱受伤的机会 。
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