文章插图
1、身体姿势
2、臂部动作
3、腿部动作
4、交替踩水
5、臂、腿、呼吸配合
【教你学会如何踩水？各部位应该如何配合？】身体姿势 。整个身体几乎垂直于水面 ， 稍前倾 ， 头部始终露在水面 ， 下颌接近水面 。
臂部动作 。两臂稍弯曲 ， 在体侧前做向外、向内的摸压水的动作 ， 动作幅度不能太大 。向外时 ， 手掌心向外侧下 ， 有分开水的感觉；向内时 ， 手掌心向内侧下 ， 有挤水的感觉 。向内摸压至肩宽距离即分开 。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水
腿部动作 。腿部动作有同时蹬夹水和交替踩水两种 。同时踩水：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样 ， 只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小 。收腿时 ， 膝关节可外翻 ， 蹬腿时膝关节向内扣压 ， 同时小腿和脚内侧蹬夹 ， 两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作 ， 动作要连贯
交替踩水：先屈右膝 ， 小腿和脚向外翻 ， 然后膝向里扣压 ， 用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水 ， 当腿尚未蹬直时向后上方收小腿 ， 收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作 ， 两腿交替进行 。
臂、腿、呼吸配合 。臂腿的动作配合要连贯、协调 ， 一般是两腿做蹬夹水时 ， 两臂向外做摸压水的动作 ， 收腿时 ， 则向内摸压 ， 呼吸要跟随臂腿自然进行 。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气 。可以一个动作一次呼吸 ， 也可以几个动作做一次呼吸 。用踩水游进时 ， 可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向 。向前 ， 及身体稍前倾 ， 脚稍向侧后蹬夹水 ， 两臂稍向后拨水 ， 反之亦然 。摇撸划手 ， 踩水分解练习
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