有以下要点可供参考：
【如何制定目标和计划】1、确定目标：根据自己的实际情况为自己制定合理的目标，此目标不应过高或过低，以免阻碍自我效能感的实现 。
2、明确任务：写出自己具体的任务，阶段清晰，符合实际情况 。
3、着手实施：写出具体的任务后，应按照计划进行 。
4、效果检验：及时对自己的学习效果进行检验以便对学习计划作出调整 。
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