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【45岁跑步配速多少合适 这个速度最适合】1、多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，45岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间 。
2、8分钟配速确实是非常慢 。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里 。可以适当增加速度 。建议配一块儿手环或手表，测一下跑步心率 。
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