1、多吃维生素:必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血 。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化 。至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
2、注意补充维生素A:夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益 。
【经常熬夜吃什么好 吃这些缓解熬夜危害】3、保证足够的优质蛋白质:上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
4、多吃水果:经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁 。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜 菠菜 。香蕉、木瓜、酸奶 。猕猴桃、橙子、柠檬 。黄瓜、豆浆、薄荷 。柚子、葡萄 。
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