【吃什么食物对心脏有好处 哪些食物对心脏好】
1、每天吃一小把坚果 ， 坚果中富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸 ， 有利于预防心脏病 。可以选择杏仁、开心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物 ， 如富含饱和脂肪酸的食物等 ， 但要记得是无盐的 。
2、每周吃两次鱼 ， 鲑鱼、沙丁鱼和红点鲑等鱼类富含omega-3脂肪酸 ， 对降低血管炎症反应、降低血胆固醇具有很好的效果 。
3、每顿饭至少一杯(约240g或240ml)蔬菜或/和水果 ， 蔬果低钠 ， 但富含纤维素、钾等营养物质 ， 有助于降低血压 。
4、吃全谷物 ， 其中的水溶性膳食纤维有排泄钠的作用 ， 能调节血压 。可吃全麦制成的面包、饼干、面条和早餐麦片 。另外如糙米、燕麦、藜麦等可能提供更多的好处 ， 因为它们可使饱腹感更强 ， 产生较弱的血糖反应 。
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