1、咱们经常可以看到一些在短期内快速减脂的成功案例这些案例 ， 足以证明在短期内掉称是有可能的 ， 并且效果可以持续 。但是短期暴瘦有三个原则需要遵循：
2、七分饮食控制 ， 三分锻炼 。也就是说控制饮食是首要的 ， 尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油 。如果个人控制能力较强 ， 尽量吃无油凉拌菜、无油蒸菜 。如果你是美食达人 ， 也可以通过HICIBI（餐顿）阻断美食当中热量的摄入 。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后 ， 我们我们日常基础代谢就开始开始消耗自体的脂质了 ， 如果再加一点运动消耗会更快 。
3、如果想通过辟谷的方式进行减重的 ， 原理也相同 ， 控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量 ， 当然开始内耗 ， 减重效果一样明显 。个人控制能力比较差的 ， 可以通过HICIBI（7日攻略）这是七天的用量 ， 可以消耗溶解消化系统的固体油脂 ， 还可以有效控制食欲 ， 可以加快掉称的节奏（不敢想象的掉肉肉） 。
4、切记 ， 七分饮食控制 ， 三分锻炼 ， 当的饮食进行成功的控制后 ， 根据自己的时间 ， 可以集中锻炼 ， 也可以用碎片时间做一些锻炼 。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念 ， 只要运动 ， 就会有收获 ， 就会消耗热量 。积少成多 ， 用碎片时间来锻炼 ， 也是非常好的方法 。
5、跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况 ， 还有个人体质 ， 并不能一概而论 。
【三天就能瘦十斤的减肥法 原来方法是这样的】6、一般说来 ， 如果每次坚持慢跑30分钟 ， 每 周坚持4-5次 ， 同时饮食比较规律 ， 1-2周就会看到体重减轻的情况 。但如果坚持的不好 ， 或者饮食方面配合的不好饮食后没有（HICIBI）的陪伴 ， 比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。所以 ， 要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果 。
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