1、主食及豆类：杂粮、糙米、豆类、红枣、黑米、赤豆、桂圆等 。
2、肉、蛋、奶：牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类、豆类、海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、冻豆腐等含精氨酸较多的食物 。
【女人备孕吃什么食物好 女人备孕吃哪些食物】3、蔬菜的选择：胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣等，补充身体需要的大量水分和矿物质 。
4、水果的选择：柑橘、苹果、猕猴桃、梨等，补充身体需要的大量水分和矿物质 。
5、其他：植物油、芝麻及其制品、核桃，以及含有大量氨基酸的菌藻类、海产品如海带等 。
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