要保证日常休息时间：
1、晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒。
2、晚9点至11点——淋巴排毒 ， 需要安静放松 。
3、凌晨0点至4点——脊椎造血 ， 需要在深睡眠状态中进行 。
【高效睡眠方法4小时 4小时黄金睡眠法】4、凌晨5点至7点——大肠排毒 ， 需前一天各器官排毒正常 。
5、晚11点至早7点——全身免疫系统排毒 。
6、从上面可以看出 ， 凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间 ， 保证了这四个小时的深度睡眠 ， 就能抵上8小时 ， 反之 ， 如果熬夜之后补睡 ， 8小时也不够补回你损失的精气 。因此 ， 23点上床睡觉最好 ， 为深度睡眠做准备！
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