【日常饮食中必不可少的营养素有哪些？】
1.钙 。钙对骨骼和牙齿的生长有好处 。其实钙的作用远不止这些 。它还可以帮助保持心脏跳动和维持肌肉功能 。不同年龄的人对钙的需求不同 。50岁及以下的成年人每天需要800毫克左右的钙，50岁以上需要1000毫克；
2.钾 。钾可以维持正常的血压，它在维持神经和肌肉功能方面也起着关键作用 。一个成年人每天应摄入4700毫克钾；
3.纤维 。纤维对所有年龄段的人都非常重要 。可以保持肠道健康，降低肠道疾病风险 。丰富的纤维摄入也有助于预防心脏病、糖尿病和
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