1、要管理情绪，首先要能觉察到情绪 。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑 。
【情绪管理如何做 做管理的方法】2、接纳正常的情绪 。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性 。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降 。
3、表达情绪 。人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通 。健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我” 。
4、陶冶情绪 。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼 。尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；培养至少两项兴趣爱好；照顾或帮助他人 。
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