首先，你需要长时间艰苦地练习杠铃，然后确定你有正确的姿势 。正确的姿势有：1 。站直，双手抓住杠铃，手臂保持伸直；
2.弯曲膝盖和臀部，臀部向后移动，膝盖向前移动，直到杠铃到达膝盖以下的位置，保持背部挺直，向前看；
3.保持杠铃靠近身体 。
备注：1 。注意直腿拉和弯腿拉 。屈腿拉主要锻炼下背部，直腿拉主要锻炼股二头肌；
2、动作流畅，举杠铃时不能挺胸、弓腰、抬头、收紧腰背，上半身始终保持紧绷状态，举到极限时不能后仰；
【如何提高杠铃硬拉的成绩】3、你开始锻炼时，双脚之间的距离
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