1.第一阶段：体能训练，包括拳面俯卧撑、仰卧起坐、1000m变速跑 。训练包括站立架、三宫步、左直拳空拳、右直拳空拳、前滑直拳、后滑直拳学习 。
【如何系统的学习格斗】2.第二阶段：体能训练：在第一阶段的基础上，增加正握引体向上和800m变速跑 。在第一阶段的基础上，技术训练应包括负重直拳训练、直拳沙袋训练、直拳喂靶训练、直拳对抗训练、刺踢、直踢、空袭等 。
3.第三阶段：在前期训练中适当加强体能训练 。技术训练应在原有训练的基础上，包括掌握挥钩要领、打击范围和基本防守技术，如肘挡、拍手等 。
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