【治疗失眠的最好方法 这三个方法真的推荐试一下】
1、松弛疗法 。
应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素 。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒 。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练 。
2、刺激控制疗法 。
刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律 。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用 。
3、睡眠限制疗法 。
很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降 。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率 。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可以 。
推荐阅读
- 象拔蚌的功效和作用 象拔蚌的好处
- 鸡饲料中的那三位数字是什么意思 鸡饲料中的那三位数字的意思
- 湘菜是哪个地方的菜 湘菜是指什么地方的菜
- 春风拂面的拂是什么意思 春风拂面的解释
- 7pv里的开区一条龙怎么样
- 豌豆尖花的介绍 豌豆尖知识介绍
- 腌菜的处理方法 腌菜怎么处理
- AS在定语从句中的用法
- 平凡的世界电视剧水灾怎么拍的 了解一下水灾当时发生的情况
- 赵露思演过哪些三个字的电视剧 赵露思的简介