文章插图
【女性练臀训练动作推荐 女性练臀的方法】1、交替弓步跳 。完成1组，20次/组，交替完成算一次，组歇30秒-60秒 。要点：身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作 。身体尽可能地向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作 。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖 。全程收紧核心，保持平衡 。
2、脉冲深蹲 。完成3组，25-30次/组，组歇30秒-60秒 。要点：躯干直立，双脚开立与肩同宽，脚尖斜四十五度朝向外侧，着重刺激臀部和大腿内侧，蹲至大腿略高于水平面 。臀部继续下蹲至大腿接近小腿，同时吸气 。然后臀部发力使大腿略高于水平面，同时呼气 。完成25-30次站起后再用力收缩臀部10秒 。
3、俯身后抬腿 。完成2组，20次/侧/组，组歇30秒-60秒 。要点：腰背平直，头部保持中立位置（自然向下看），双手位于肩部正下方 。抬起一侧膝盖，收缩臀部肌群使其尽量抬高，慢起慢落 。落下时不要触地，当大腿与地面垂直时即可再次抬起 。
推荐阅读
- 金盏花茶女性喝有什么好处和坏处
- 喝桂花的好处 喝桂花有哪些好处
- 初中作文如何训练构思 初中作文五种构思方法
- 体寒的女性能吃红参吗 体寒的女性能不能吃红参
- 腰部力量训练方法 腰部力量训练方法有什么
- 女性做梦梦到好多蛇是什么征兆 女性做梦梦到好多蛇是什么寓意
- 女性抗衰老秘诀 盘点女性抗衰老秘诀
- 女性如何降低患癌风险 如何降低癌症风险
- 女性失眠能吃褪黑素软胶囊吗？哪个牌子好？
- 比熊训练方法 都有哪些训练