1、根据每个人的身高体重，计算出需要的总热量 。标准体重等于身高减去105，比较肥胖的人，每天吃的总热量，在20~25千卡每公斤理想体重每天 。把这些热量分配到早中晚餐去，早晚餐各占30%，午餐占40% 。在
【减肥餐怎么吃瘦得快 减肥三餐怎么吃瘦的快】2、控制饮食的同时，必须保证每天所必需的蛋白质，矿物质，膳食纤维 。养成良好的饮食习惯，避免吃高热量的东西，吃东西细嚼慢咽 。
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