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【健康减肥的7个小常识推荐 健康减肥7大常识是什么】1、减肥=健康的饮食和适当的运动
早上起来之后 ， 四处走动一下 ， 可以用运动消耗你摄入的热量 。日常生活中存在很多运动的机会 ， 如果你有兴趣 ， 你并不需要专门空出时间进行运动 ， 利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果 。
比如你可以步行去学校 ， 骑自行车去上班 ， 用爬楼梯代替电梯 。每周3-5次中等强度的有氧运动 ， 每次进行30-45分钟 ， 会让你更有效的消耗热量 ， 减去脂肪 。
2、渐进式的变化是最好的减肥方法
逐步改变你的饮食 ， 因为小的变化更容易坚持 。首先 ， 你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物 ， 而是留一点不吃 。然后将这些小的改变持续保持几年 ， 你会看到你的减肥成果 。
3、尽量不要在节食的时候放弃某些食物
不要告诉自己你不许进食某些食物了 ， 因为那样你会立即希望吃到它们 。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康 ， 只要你是适量进食它们 ， 使你的身体保持平衡 ， 就可以了 。
试着在换一种方式来问自己：“我知道我可以进食它们 ， 但是我应该进食它们吗？”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉 。
4、想要减肥成功 ， 就要长期坚持
苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的 。你需要让自己现实一些 ， 让自己与良好的减肥习惯相伴 ， 而不是忍受它们 。
如果一个人减少或者不吃零食 ， 她就可以在一年之内减去10磅 ， 并且能够长期保持苗条 。
让好的习惯成为你生活的一部分 ， 你就不会觉得你是在减肥 ， 而且自然而然的拥有健康的体重 。
5、不要吃得过饱
如果你吃饱了 ， 或者是刚好有饱腹感 ， 请停止进食 。没有必要每餐进食到你肚子饱得像要爆掉一样 。
另外 ， 请记住 ， 你进食的食物在进入血液一段时间之后 ， 才会将信息发给你的大脑神经中枢 ， 你才能感觉到饱腹感 。
慢慢吃可以减少这种情况 ， 让你的身体有足够的时间来认识到你已经进食足够的食物了 。
6、最好的减肥计划：采用替代饮食法
尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更少热量 ， 但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食 。
尝试不同减脂的食品 ， 你可能会找到你觉得合适 ， 而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物 。
替代食物选择的关键是 ， 如果你不能没有玉米片 ， 尝试将它清出你的饮食 ， 改用低热量低脂肪的玉米粉圆饼片 。试用一段时间 ， 你就会发现你日常饮食的总热量在降低 。
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