【跑步的三个技巧】
文章插图
一:跑前热身
运动前的热身可以避免运动中不必要的伤害,也可以提高脂肪燃烧的效率 。没有固定的热身运动方式,但是对肌肉的刺激可以使人体分泌生长激素,增加脂肪分解酶并更有效地燃烧 。
二:跑步时长渐进
跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,前20分钟消耗的是身体内的糖分,通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长,所以建议循序渐进,先跑20分钟,适应了之后适当增加5分钟,慢慢达到40分钟,然后保持 。
技巧三:跑后放松肌肉
小腿疲倦时会感到紧绷 。跑步后,您可以做一些伸展运动来放松紧绷的肌肉,再缓慢行走,让肌肉缓慢放松 。这样也能避免第二天小腿酸痛 。
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