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【每天走多少步才健康 怎么走对我们健康最有效】1、一天健康走路的范围应该是在6000步左右 ， 也就是相等于3到4公里的步行距离 。
2、散步式 。散步式的走路方法其实适用于每一种人 。尤其是在晚上散步 ， 有助于机体消食 ， 有助于我们的消化系统消化 ， 慢走的形式有助于锻炼我们的胃 ， 但也不会因为过度的运动导致胃下垂 。
3、摆臂走路 。摆臂走路可以说是老年人最喜欢的一种走路方法了 。摆臂走路的方式对患有呼吸系统慢性病的人很有好处 。
4、快步走 。快步走并不适用于所有人群 ， 例如患有心脏病、心血管等疾病的患者 。但是快步走对人的身体却有很大的好处 。快步走属于中强度的运动训练 ， 通过快步走的形式 ， 可以有效起到对心肺的刺激 。长时间坚持快步走的人 ， 可以加速身体代谢 ， 有助于保持年轻和健康 。
5、倒着走 。倒着走也是一种延年益寿的运动方式 。通过倒着走的走路方式 ， 可以锻炼到我们平时很少会用到的腰部肌肉 ， 可以治疗腰病 ， 增强腰椎的灵活性 。倒着走还能锻炼人的平衡感 ， 尤其是对于上了年纪的人而言 ， 倒着走锻炼平衡感 ， 时间长了 ， 当老年人正常走路时摔倒的概率就会下降很多 。
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