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晚餐也是非常重要的一餐哦 ， 很多人在下班回家之后都会感觉很累但是又饿 ， 这时就需要做点简单方便的晚餐了 。今天小编给大家讲讲晚餐吃什么好简单方便、不吃晚餐的危害有哪些以及晚餐不宜吃什么 。晚餐吃什么好简单方便第一款：黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g;做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻 ， 下锅煎熟;芦笋去根 ， 切断 ， 煎熟装盘 。第二款：玉米+煎蛋+凉拌黄瓜材料：玉米130g;鸡蛋2个;黄瓜150g做法：玉米蒸熟 ， 鸡蛋加盐煎熟;黄瓜切条 ， 加生抽、香醋、麻油、盐凉拌 。第三款：藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜材料：藜麦饭150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片做法：西芹洗净 ， 切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐 ， 黑胡椒腌制片刻;热锅 ， 喷油 ， 依次放入西芹和牛肉 ， 加少许盐炒熟 。以上就是小编为大家推荐的几款营养又方便的晚餐做法了 ， 接下来小编给大家讲讲不吃晚餐都有哪些危害 。不吃晚餐的危害不吃晚饭伤肠胃经常不吃晚餐是会伤长期的 ， 在晚上加班或者是娱乐之后 ， 饥饿感会促进胃酸分泌 ， 若是不吃食物 ， 这会损伤胃黏膜的 。长期如此 ， 容易患胃溃疡、胃炎等疾病 。不吃晚饭诱发胃病减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少 ， 可能引起胃粘膜增厚 ， 消化不良胃动力不足 ， 也会发展成胃炎甚至胃癌 ， 胃病发展成胃癌相对几率更高 。不吃晚饭影响睡眠当人体晚上加班或娱乐后 ， 由于消耗能量 ， 会自然的产生饥饿感 ， 消化系统会自动活跃起来 ， 给大脑信号“要求吃饭” ， 这时候坚持不吃饭补充能量 ， 晚上会失眠的 ， 因为神经一直保持兴奋 ， 即便是睡觉的时候不活动 ， 但大脑还是在活动的 ， 身体得不到正常休息 ， 第二天身体会感觉很累 ， 工作学习效率更低 。
【晚饭应该吃什么？】
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