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【背部肌肉锻炼 如何在家里锻炼你的背部肌肉】1、唤醒背部
我们要和大家聊的第一个方法是唤醒自己的背部肌肉 ， 你可以在正式的训练之前用弹力绳 ， 或者是用其他的一些训练工具来做一些简单的热身动作 ， 提前唤醒我们的背部 ， 让我们的背部神经连接起来 ， 这会让我们在接下来的训练中 ， 有更直接的感觉 。
在进行唤醒背部的时候 ， 我们并不用用特别大的重量去做 ， 但是我们需要保证每次的动作都标准 ， 我们可以故意的去挤压背阔肌 ， 找找背阔肌的收缩感觉 。
2、收紧肩胛
不论是推还是拉 ， 我们都需要把肩胛固定好 ， 我们需要向后向下固定好我们的肩胛 ， 我们在练习背部肌肉的时候 ， 会经常用到“拉”这个动作 ， 我们也叫这些动作为划船动作 ， 我们在做这些的时候需要把肩胛的位置收好 ， 把我们的注意力放在手肘上 ， 想象手肘有一条绳正在向后拉你 。在做这些动作的时候 ， 我们需要固定好肩胛 ， 感受背部肌肉的收缩 ， 我们的胸部就自然会挺出来 。
3、握力问题
当我们握得太用力时 ， 我们的手臂自然而然的就会参与发力 ， 所以我们在握住握把的时候 ， 应该控制好自己的握力问题 ， 我们轻轻地勾住握把就可以了 ， 不用太用力 ， 这样会让我们的手臂参与发力 ， 而对我们的背部是没有意义的 ， 背部的感觉自然就小了 。如果我们握力跟不上背部的重量 ， 那么我们可以尝试用一对弹力带去解决这个问题 。
4、握把的姿势
我们在做绳索下拉的时候 ， 会握住握把 ， 那么这时候 ， 我们就涉及到一个握把的姿势问题 ， 我们向下拉的时候 ， 一样要把我们的手肘内收 ， 这样的姿势才能有效地启动我们的背阔肌 。如果你觉得正常的握法你觉得不能更好的刺激背部 ， 那么你可以改用掌心相对的中立握法 ， 或者是反手握 ， 这两种握法都可以帮助你启动背阔肌 。
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