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发球姿势：左手放球的时候，右手同时挥拍，正常情况下正好是球拍正好击打球托，这个时候要注意，发球之前你的重心是在右脚，发球的时候是把中心从右脚转移到左脚的过程，这个时候，很自然的你会有一个扭腰的动作，靠腰的转动带动右大臂，然后带动小臂，这个时候手腕不能太紧，稍微放松，拍子要经过下方向上挥动，在击球的瞬间手腕自然做出鞭打动作，就是说这个时候你的牌面不能向正上方（这个应该是你发球有高无远的问题所在），要向前上方 。需要注意的，脚下，两脚不能太近，而且两脚之间最好有个90度的角度，就是说你的右脚脚尖指向面向的方向，左脚平行于肩膀，发球后，上身向左扭动，左脚不动，身子随重心的前移前倾，随之右脚脚跟离地，注意右脚脚前掌不能离地，否则违例 。只要动作规范，多作几组练习，发出合格的后场高远球是没问题的 。至于平高球渐渐有了手感自然就会发了规则： 1． 比赛的项目：男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、混合双打、男子团体、女子团体 。2． 【新制】比赛的计分方法及规则： （1）类似曾经的乒乓球记分方法，采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜 。每局双方打到20平后，一方领先2分即算该局获胜；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜 。（2）新制度中每球得分，并且除特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求 。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水等 。（3）得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球；得双数分，从右边发球 。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区 。（4）双打规则修改较多，文字不容易表述，而暂时不能贴图，所以在此省略 。3． 【旧制】比赛的计分方法： （1）除非另有商定，比赛应以三局两胜定胜负，团体赛多采用5盘3胜制 （2）只有发球方才能得分 （3）双打和男子单打先得15分的一方为胜一局 。（4）女子单打先得11分的一方胜一局 ①双打和男子单打，13平或14平（女子单打9平或10平）时，先获13分或14分（女子单打先获9分或10分）的一方，可以选择“再赛”或“不再赛” 。②这一选择只能在规定分数第一次出现，下一次发球发出之前做出 。③13平（女子单打9平）时不选择“再赛”，在14平（女子单打10平）时先获14分（女子单打10分）者仍可选择“再赛” 。（5）选择“再赛”后从“0比0”开始报分，先获“再赛”分数的一方胜该局 。①13平再赛到一方先到5分 。②14平再赛到一方先到3分 。③9平再赛到一方先到3分 。④10平再赛到一方先到2分 。（6）在下一局开始由上一局的胜方先发球 。3． 比赛中的站位： 单打： （1）发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球 。（2）发球员的分数为单数时，双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球 。（3）如“再赛”，发球员应以该局的总的分数来确定站位 。若总分为15分（单数），双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球；若总分为16分（双数），双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球 。（4）球发出后，双方运动员就不再受发球区的限制而自由击到对方场区的任何位置，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外 。双打： （1）一局比赛开始和获得发球局的一方，都应从右发球区开始发球 。（2）只有接发球员才能接发球；如果它的同伴去接球或被球触及，发球方得一分 。①每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球 。②每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球 。③上述两条相反形式的站位适用于他们的同伴 。（3）任何一局的本方发球员失去发球权后，由该局首先发球员发球，然后首先发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，然后再有另一对手发球，如此传递发球权 。（4）运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球 。（5）一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球 。（6）球发出后就不再受发球区的限制了 。运动员可在本方场区自由站位和将球击到对方场区的任何位置 。4． 比赛规则： （1）交换场区 ① 以下情况运动员应交换场区： Ⅰ、第一局结束 。Ⅱ、第三局开始 。Ⅲ、第三局中或只进行一局的比赛进行至一方达到11分时 。② 运动员未按以上规则交换场区，已经发现立即交换，以得分数有效 。（2）合法发球： ①发球使任何一方都不允许非法延误发球 。②发球员和接发球员都必须站在斜对角线发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界限；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出 。③发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球必须低于发球员的腰部 。④击球瞬间球杆应指向下方，从而使整个球框明显低于发球员的整个握拍手部 。⑤发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出 。⑥发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区 。（3）羽毛球的违例 ①发球不合法违例 。②发球员发球时未击中球 。③发球时，球过网后挂在网上或停在网顶 。④比赛时： Ⅰ、球落在球场边线外 。Ⅱ、球从网孔或从网下穿过 。Ⅲ、球不过网 。Ⅳ、球碰屋顶、天花板或四周墙壁 。Ⅴ、球碰到运动员的身体或衣服 。Ⅵ、球碰到场地外其他人或物体（由于建筑物的结构问题，必要时地方羽毛球组织可以制定羽毛球触及建筑物的临时规定，但其国组织有否决权） 。⑤比赛时，球拍或球的最初接触点不在击球者网的这一方（击球者击球后，球拍可以随球过网） 。⑥比赛进行中： Ⅰ、运动员球拍、身体或衣服触及网或网的支持物 。Ⅱ、运动员的球拍或身体，以任何程度侵入对方场区 。Ⅲ、妨碍对手，如阻挡对方紧靠球网的合法击球 。⑦比赛时，运动员故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等 。⑧比赛时： Ⅰ、击球时，球夹在或停滞在拍上紧接着又被拖带 。Ⅱ、同一运动员两次挥拍连续击中球两次 。Ⅲ、同一方两名运动员连续各击中球一次 。Ⅳ、球碰球拍继续向后场飞行 。⑨ 运动员违反比赛连续性的规定 。⑩ 运动员行为不端 。（4）重发球： ①与不能预见或意外的情况，应重发球 。②除发球外，球挂在网上或停在网顶，应重发球 。③发球时，发球员和接发球员同时违例，应重发球 。④发球员在接发球员未做好准备时发球，应重发球 。⑤比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离，应重发球 。⑥司线员未看清球的落点，裁判员也不能做出决定时，应重发球 。⑦“重发球”时，最后一次发球无效，原发球员重发球 。（5）死球： ①球撞网并挂在网上，或停在网顶上 。②球撞网或网柱后开始在击球这一方落向地面 。③球触及地面 。④“违例”或“重发球” 。（6）发球区错误： ①发球顺序错误 。②从错误的发球区发球 。③在错误的发球区准备接发球，且对方球已发出 。（7）发球区错误的裁判方法： ①如果错误在下一次发球击出前发现，应重发球；只有一方错误并输了这一回合，则错误不予纠正 。②如果错误在下一次发球击出前未被发现，则错误不予纠正 。③如果因发球区错误而“重发球”，则该回合无效，纠正错误重发球 。④如果发球区错误未被纠正，比赛也应继续进行，并且不改变运动员的新发球区和新发球顺序 。（8）比赛中的出界 单打的边线，是在边界的里面一条 。双打的边线就是最外面一条 。单打的前发球线，就是最前面的一条线 。后发球线就是底线 。发球在这两条线之间才有效 。双打的前发球线和单打一样，都是最前面一条， 后发球线就底线前的那一条线 。发球在这两条线之间才有效 。羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长64毫米至70毫米，但每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致 。羽毛顶端围成圆形，直径为58毫米至68毫米，球托直径25毫米至28毫米，底部为圆形，羽毛球重4.6克至5.50克 。而对于非羽毛制成的球，我们则要求制成裙状，质量、性能不得超过10\%的差距 。对于比赛用球，必须经过检验才能用，正确方法是：站在端线，低手向前上方全力击球，球的飞行方向与边线平行，一个合格的球，应落在离对方端线53~99厘米之间 。
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