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【日夜颠倒的人怎么减肥】1.在下班时戴上口罩太阳镜,以防止阳光刺激体内的“白天”时钟 。
2.下班后直接上床睡觉 。坚持不开电视,不看有趣的书籍,或避免任何可能刺激大脑的事情 。
3.保持卧室凉爽,在18.3-21.1摄氏度之间 。控制睡眠区的体温,并确定最适合您的身体的温度 。
4.用眼罩,耳塞和吸音的窗帘或毯子过滤掉多余的光线和声音,以促进充足的睡眠 。
5.暂时隔离信息工具 。请勿打开手机,电话等(除非它处于待机状态) 。
6.让您的家人在睡眠时间不要打扰您 。
7.建议不要在未事先咨询医生的情况下服用安眠药,也不要长时间依赖安眠药 。
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