文章插图
1.仅坐椅子位置的三分之一，伸直右脚，将手放在左大腿上，慢慢将上半身向前弯曲，停留约30秒钟，然后恢复坐姿并继续做另一半 。。您可以使用下背部，大腿和小腿的肌肉来放松您的下半身，并达到锻炼和减轻体重的效果 。
2.牢牢坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝盖上方，右手放在膝盖上，左手放在脚踝上 。伸展右大腿外侧的肌肉 。按住10秒钟，然后继续切换到另一侧 。。
3.坐在椅子的三分之一上 。保持身体挺直，抬起右大腿，弯曲膝盖 。双手握住左膝盖，并保持靠近胸部20秒钟 。切换到另一侧并继续执行操作 。
4.连续拉伸双腿的韧带，坐在椅子上，双腿垂直于地面，左腿微微向上提起，让您的手轻轻地挤压双腿，直到双腿略微发红变热，然后切换到右侧用腿重复相同的动作 。用双脚交替重复此动作可以使腿上的脂肪逐渐消失，并使双腿更加苗条 。
【上课什么坐姿可以瘦腿】
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